Cập nhật lần cuối vào 14/07/2023
Bài viết trình bày một số bài tập cơ bản cho bệnh nhân vẹo cột sống để hỗ trợ cho chương trình mang áo nẹp.
Tập luyện không có tác dụng làm giảm đường cong hay làm chậm tiến triển vẹo cột sống. Tác dụng chủ yếu của tập luyện là trợ giúp cho chương trình đeo áo nẹp và/ hoặc chuẩn bị trước phẫu thuật, giúp giảm đau, duy trì hoặc gia tăng tầm vận động.
Trước khi tập luyện, cần đánh giá và điều chỉnh tư thế ngồi, đứng của bệnh nhân. Nếu có chênh lệch chiều dài chi cần có điều chỉnh phù hợp.
Những bài tập thường được sử dụng trong VCS là:
Mục lục
Giữ tư thế tốt
Đứng
Ngồi
Các bài tập kéo dãn:
- Để kéo dãn, hãy giữ căng tối thiểu 20-30 giây, lập lại
- Kéo dãn các tổ chức bị cứng ở phía lõm của đường cong ở tư thế nằm nghiêng:
- Kéo dãn cơ ngực bên ở tư thế quỳ (đưa hai tay và đầu sang bên)
- Kéo dãn cơ ngực trên ở tư thế ngồi:
- Kéo dãn ngực ở tư thế đứng.
- Kéo dãn thân mình phía trước: Rắn hổ mang
- Ngồi xổm ưỡn cổ ngực
- Kéo dãn thân mình phía sau ở tư thế ngồi:
- Bài tập mèo và bò
- Bài tập kéo dài thân mình: bài tập đứng với tay lên tường hoặc treo tay lên xà.
- Kéo dãn các phần mềm khác: hamstring…
Các bài tập làm mạnh cơ:
- Để làm mạnh cơ, hãy giữ 3- 5 giây, lập lại
- Nghiêng chậu với gối duỗi hoặc gối gập
- Bài tập làm mạnh cơ bụng trên: Nằm ngửa nhấc đầu vai
- Bài tập mạnh cơ bụng dưới: Đạp xe đạp ở tư thế nằm
- Bài tập mạnh cơ duỗi thân phần trên: Nằm sấp nhấc đầu-vai
- Bài tập làm mạnh cơ thân phía lồi của đường cong.
Các bài tập nhằm cải thiện chức năng hô hấp
- Bài tập thở hoành và hít thở sâu.
- Các bài tập kéo giãn lồng ngực bên: nghiêng người sang trái khi hít vào, nghiêng người sang phải khi thở ra.
- Hít vào ưỡn người kéo dãn cơ ngực; khép hai khuỷu tay lại và cúi người khi thở ra
- Kết hợp thở với các bài tập
