Categories: Vận động trị liệu theo Vùng cơ thể

VẬN ĐỘNG TRỊ LIỆU: CÁC BÀI TẬP KHUỶU VÀ CẲNG TAY

Bài viết minh hoạ hình ảnh một số bài tập khuỷu và cẳng tay.

XEM THÊM: GIẢI PHẪU CHỨC NĂNG VÙNG CÁNH-CẲNG TAY. CƠ VÀ HOẠT ĐỘNG CƠ

CÁC BÀI TẬP ĐỂ TĂNG TÍNH MỀM DẺO VÀ TẦM VẬN ĐỘNG

Tự kéo dãn, kéo dãn bằng tay người tập, kéo dãn bằng dụng cụ các cơ gấp và duỗi khuỷu, cổ tay

Trước khi bắt đầu một chương trình kéo dãn cơ, cần chắc chắn là bao khớp không làm hạn chế vận động. Nếu hạn chế do bao khớp/diện khớp, cần sử dụng các kỹ thuật di động khớp.

Tự kéo dãn

Tự kéo dãn với tạ để tăng duỗi khuỷu

Kéo dãn bằng tay để tăng gập khuỷu

Kéo dãn bằng tay để tăng duỗi khuỷu

Di động khớp

XEM THÊM: JOINT MOBILIZATION OF THE ELBOW JOINT COMPLEX

CÁC BÀI TẬP ĐỂ PHÁT TRIỂN VÀ CẢI THIỆN SỨC MẠNH CƠ VÀ KIỂM SOÁT CHỨC NĂNG

Các bài tập co cơ đẳng trường

Co đẳng trường nhiều góc khớp
Co đẳng trường góc khớp chuyên biệt (tuỳ theo động tác giữ mong muốn)
Co đẳng trường sức bền: nhấn mạnh giữ vật trong một thời gian dài
Kỹ thuật PNF: Co đẳng trường luân phiên và làm vững nhịp nhàng

Gấp duỗi khuỷu tay đẳng trường

Sấp ngữa cẳng tay đẳng trường

Các bài tập co cơ động (đẳng trương)

Gấp khuỷu, duỗi khuỷu
Sấp ngửa cẳng tay
Gấp duỗi cổ tay

Duỗi khuỷu có kháng

Gấp khuỷu có kháng

Sấp ngửa cẳng tay có kháng

Gấp duỗi cổ tay có kháng

Các bài tập chuỗi động đóng

Bài tập đẩy tay khi đứng hoặc nằm sấp (“hít đất”)

Bài tập chuỗi đóng động với bóng

Bài tập chuỗi đóng giữ tĩnh để chịu trọng lượng và tăng nhận biết vận động khớp khuỷu

Các bài tập plyometric

Các bài tập để tái thiết lập kiểm soát thần kinh-cơ

Bài tập với dây đàn hồi mô phỏng động tác ném

Dao động cảm thụ bản thể

Tập với ván trượt, chuỗi đóng để tăng nhận biết khớp và vận động

Các bài tập chức năng

Các vận động kéo kết hợp: các cơ gập khuỷu được sử dụng để kéo, nâng, và mang trong các hoạt động chuỗi đóng và chuỗi mở. Các hoạt động chi trên này cần sức mạnh các cơ khép bả vai, duỗi vai, và các cơ cổ và bàn tay.

Kéo một tay với dây đàn hồi (mô phỏng động tác kéo máy nổ)

Kéo cằm hoặc người lên một thanh ngang

Kéo lên hai bên với dây đàn hồi

Các vận động đẩy kết hợp: liên quan đến cơ tam đầu (duỗi khuỷu) và các hoạt động gấp vai, đưa bả vai ra trước hoặc hạ vai.

Làm mạnh cơ tam đầu với các hoạt động đẩy (A) Đẩy vật nặng trên bàn và (B) Hạ tay nắm cửa và đẩy cửa mở

Kháng trở cơ học với ròng rọc có tạ mô phỏng đánh tennis

Bắt ném bóng, đánh bóng bàn.

Các hoạt động giống như các vận động chức năng và thể thao mong muốn, bao gồm nâng, hạ, mang, đẩy, kéo, vặn, quay, bắt, ném,…

Plyometrics và khéo léo cho chi trên

MinhDat Rehab

Admin PHCN-Online.com và Yhocphuchoi.com, kênh YouTube PHCN Online. Bút danh Y học: Minh Dat Rehab. Bút danh văn nghệ: Mạc Đình