VẬN ĐỘNG TRỊ LIỆU: CÁC BÀI TẬP KHUỶU VÀ CẲNG TAY

Cập nhật lần cuối vào 22/11/2022

Bài viết minh hoạ hình ảnh một số bài tập khuỷu và cẳng tay.

XEM THÊM: GIẢI PHẪU CHỨC NĂNG VÙNG CÁNH-CẲNG TAY. CƠ VÀ HOẠT ĐỘNG CƠ

CÁC BÀI TẬP ĐỂ TĂNG TÍNH MỀM DẺO VÀ TẦM VẬN ĐỘNG

Tự kéo dãn, kéo dãn bằng tay người tập, kéo dãn bằng dụng cụ các cơ gấp và duỗi khuỷu, cổ tay

Trước khi bắt đầu một chương trình kéo dãn cơ, cần chắc chắn là bao khớp không làm hạn chế vận động. Nếu hạn chế do bao khớp/diện khớp, cần sử dụng các kỹ thuật di động khớp.

Tự kéo dãn
Tự kéo dãn với tạ để tăng duỗi khuỷu
Kéo dãn bằng tay để tăng gập khuỷu
Kéo dãn bằng tay để tăng duỗi khuỷu
Di động khớp
XEM THÊM: JOINT MOBILIZATION OF THE ELBOW JOINT COMPLEX

CÁC BÀI TẬP ĐỂ PHÁT TRIỂN VÀ CẢI THIỆN SỨC MẠNH CƠ VÀ KIỂM SOÁT CHỨC NĂNG

Các bài tập co cơ đẳng trường

  • Co đẳng trường nhiều góc khớp
  • Co đẳng trường góc khớp chuyên biệt (tuỳ theo động tác giữ mong muốn)
  • Co đẳng trường sức bền: nhấn mạnh giữ vật trong một thời gian dài
  • Kỹ thuật PNF: Co đẳng trường luân phiên và làm vững nhịp nhàng
Gấp duỗi khuỷu tay đẳng trường
Sấp ngữa cẳng tay đẳng trường

Các bài tập co cơ động (đẳng trương)

  • Gấp khuỷu, duỗi khuỷu
  • Sấp ngửa cẳng tay
  • Gấp duỗi cổ tay
Duỗi khuỷu có kháng
elbow flexion
Gấp khuỷu có kháng

Sấp ngửa cẳng tay có kháng
Gấp duỗi cổ tay có kháng

Các bài tập chuỗi động đóng

Bài tập đẩy tay khi đứng hoặc nằm sấp (“hít đất”)

Bài tập chuỗi đóng động với bóng
Bài tập chuỗi đóng giữ tĩnh để chịu trọng lượng và tăng nhận biết vận động khớp khuỷu

Các bài tập plyometric

plyo arm

Các bài tập để tái thiết lập kiểm soát thần kinh-cơ

Các bài tập chức năng

Các vận động kéo kết hợp: các cơ gập khuỷu được sử dụng để kéo, nâng, và mang trong các hoạt động chuỗi đóng và chuỗi mở. Các hoạt động chi trên này cần sức mạnh các cơ khép bả vai, duỗi vai, và các cơ cổ và bàn tay.

Các vận động đẩy kết hợp: liên quan đến cơ tam đầu (duỗi khuỷu) và các hoạt động gấp vai, đưa bả vai ra trước hoặc hạ vai.

Làm mạnh cơ tam đầu với các hoạt động đẩy (A) Đẩy vật nặng trên bàn và (B) Hạ tay nắm cửa và đẩy cửa mở
Kháng trở cơ học với ròng rọc có tạ mô phỏng đánh tennis

Bắt ném bóng, đánh bóng bàn.

Các hoạt động giống như các vận động chức năng và thể thao mong muốn, bao gồm nâng, hạ, mang, đẩy, kéo, vặn, quay, bắt, ném,…

Plyometrics và khéo léo cho chi trên

👋 Chào bạn!

Hãy nhập địa chỉ email của bạn để đăng ký theo dõi blog này và nhận thông báo về các bài mới qua email mỗi tuần.

MinhdatRehab

Gởi bình luận

Bạn không thể sao chép nội dung ở trang này