CÁC BÀI TẬP CHO PHỨC HỢP VAI. PHẦN 1. VẬN ĐỘNG KHỚP VÀ MÔ MỀM

TỰ DI ĐỘNG KHỚP – TÁCH KHỚP

Đặt một cuộn khăn nhỏ dưới hõm nách và nhẹ nhàng kéo tay sang bên đối diện.

TỰ DI ĐỘNG KHỚP – TRƯỢT RA TRƯỚC Ở TƯ THẾ NẰM NGỬANằm ngửa và tựa người trên hai khuỷu.

TỰ DI ĐỘNG KHỚP – TRƯỢT RA TRƯỚC Ở TƯ THẾ NGỒI
Đặt bàn tay của vai cần di động lên bàn ở phía sau lưng, dùng tay kia kéo nhẹ phần trên của cánh tay xuống dưới.

TỰ DI ĐỘNG KHỚP – TRƯỢT XUỐNG DƯỚI VỚI GHẾ
Ngồi trên ghế, bàn tay nắm cạnh bên của ghế, từ từ nghiêng người sang bên đối diện cho đến khi cảm thấy kéo giãn nhẹ ở vùng vai. Vai phải giữ thả lỏng

TỰ DI ĐỘNG KHỚP –  TRƯỢT XUỐNG DƯỚI CẠNH TƯỜNG
Đặt cẳng tay cần di động lên tường ở phía trước, khuỷu gập, ngang mức vai. Sau đó, dùng tay kia đẩy đầu trên xương cánh tay hướng xuống dưới.