Bài viết minh hoạ một số hình ảnh, video tập luyện cho vùng cổ chân và bàn chân.
XEM THÊM: GIẢI PHẪU CHỨC NĂNG CỔ CHÂN VÀ BÀN CHÂN. CƠ VÀ HOẠT ĐỘNG CƠ
Các bài tập tầm vận động thụ động, trợ giúp, chủ động
(Lưu ý bài tập bơm cổ chân (gấp và duỗi cổ chân luân phiên) để phòng tắc tĩnh mạch sâu chi dưới.)
Ví dụ kéo dãn cơ bụng chân bằng dây vải, bằng trọng lượng
Kéo dãn cơ chày trước bằng tay hoặc trọng lượng
Xem thêm Tập phục hồi Tầm vận động và Cải thiện Tính mềm dẻo
Kháng trở bằng tay, dây đàn hồi, tạ …
Kháng trở bằng tay, dây đàn hồi, tạ …
Kháng trở bằng tay, dây đàn hồi, tạ …
Kháng trở bằng tay, dây đàn hồi, tạ …
Các bài tập kháng trở theo mẫu chéo PNF:
Tích hợp các hoạt động chuỗi đóng của chi dưới hai bên, một bên, kết hợp thân mình. Ví dụ bước lên bục, bước lên bục phía bên, squat, lunge, …
Xem thêm Bài tập chuỗi đóng và Bài tập chuỗi mở
Tập thăng bằng: hai chân, một chân, trên sàn tập, với dụng cụ thăng bằng
Tập thăng bằng một chân trong khi thực hiện hoạt động chức năng
Xem thêm: Thăng bằng và Tập thăng bằng
Các dụng cụ khác: xe đạp tập, máy tập leo cầu thang,
Tập đi tăng tiến và các bài tập plyometrics, chạy nhảy nâng cao
Xem thêm Tập Nhún nhảy Plyometrics
Rối loạn giấc ngủ không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối hay thiếu…
Trong thực hành vật lý trị liệu, chúng ta thường nhận thấy một nghịch lý…
Đau mạn tính không chỉ nằm ở chỗ tổn thương. Đó là trải nghiệm phức…
Giới thiệu S-Knee, ứng dụng theo dõi chức năng khớp gối tự lượng giá
Về cơ bản, khớp vai của bạn giống như một quả bóng golf đặt trên…
3 bước cơ bản: Nhìn, Sờ, Vận động Đo lường và các Nghiệm pháp đặc…