Bài viết minh hoạ một số hình ảnh, video tập luyện cho vùng cổ chân và bàn chân.
XEM THÊM: GIẢI PHẪU CHỨC NĂNG CỔ CHÂN VÀ BÀN CHÂN. CƠ VÀ HOẠT ĐỘNG CƠ
Các bài tập tầm vận động thụ động, trợ giúp, chủ động
(Lưu ý bài tập bơm cổ chân (gấp và duỗi cổ chân luân phiên) để phòng tắc tĩnh mạch sâu chi dưới.)
Ví dụ kéo dãn cơ bụng chân bằng dây vải, bằng trọng lượng
Kéo dãn cơ chày trước bằng tay hoặc trọng lượng
Xem thêm Tập phục hồi Tầm vận động và Cải thiện Tính mềm dẻo
Kháng trở bằng tay, dây đàn hồi, tạ …
Kháng trở bằng tay, dây đàn hồi, tạ …
Kháng trở bằng tay, dây đàn hồi, tạ …
Kháng trở bằng tay, dây đàn hồi, tạ …
Các bài tập kháng trở theo mẫu chéo PNF:
Tích hợp các hoạt động chuỗi đóng của chi dưới hai bên, một bên, kết hợp thân mình. Ví dụ bước lên bục, bước lên bục phía bên, squat, lunge, …
Xem thêm Bài tập chuỗi đóng và Bài tập chuỗi mở
Tập thăng bằng: hai chân, một chân, trên sàn tập, với dụng cụ thăng bằng
Tập thăng bằng một chân trong khi thực hiện hoạt động chức năng
Xem thêm: Thăng bằng và Tập thăng bằng
Các dụng cụ khác: xe đạp tập, máy tập leo cầu thang,
Tập đi tăng tiến và các bài tập plyometrics, chạy nhảy nâng cao
Xem thêm Tập Nhún nhảy Plyometrics
Cập nhật Hệ thống thang đo chức năng S Series lên phiên bản 2.0 và…
Phân tích chức năng điều hành theo hệ thống và gợi ý can thiệp cho…
Chế độ ăn Địa Trung Hải không đơn thuần là một “thực đơn”, mà là…
Hoạt động trị liệu giúp người bệnh: tiếp tục làm những việc có ý nghĩa…
Hiểu biết về MS đang dần hoàn thiện hơn nhờ: Chẩn đoán sớm và chính…
Rối loạn giấc ngủ không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối hay thiếu…