Sử dụng kéo căng nhanh ly tâm để tạo thuận co cơ đồng tâm (chu trình kéo căng- làm ngắn)
Plyometric bắt và ném bóng
Các Bài Tập Với Mẫu Chéo PNF
Co nhịp nhàng
Kháng trở với dây đàn hồi theo mẫu chéo
PNF với Body Blade và vòng ly tâm (Ring Blade)
Các Bài Tập Tái Thiết Lập Kiểm Soát Thần Kinh Cơ
Chuyển trọng lượng ở tư thế 2 hoặc 3 điểm
Chuyển trọng lượng với bóng
Chuyển trọng lượng với Fitter
Chuyển trọng lượng với ván BAPS
Bài tập trượt với ván
Bài tập với bóng tập
Tập với Body Blade
Bài tập chức năng tích hợp cơ học cơ thể
Tóm lược tăng tiến bài tập chức năng của vai
Phát triển nhận biết và kiểm soát các cơ yếu và ít sử dụng
Với các cơ bị yếu và phẫu thuật, hãy bắt đầu với các bài tập gồng khởi động (setting) và tập đẳng trường ở nhiều góc khớp với kháng trở tối thiểu và ROM chủ động có trợ giúp ở các tư thế chuỗi đóng và chuỗi mở trong tầm được bảo vệ hoặc không đau
Chọn kháng trở và số lần lập chỉ vừa đủ để kích thích co cơ mà không gây triệu chứng
Phát triển kiểm soát các cơ tư thế để làm vững bả vai và khớp ổ chảo- cánh tay với các bài tập làm vững trong cả các tư thế chuỗi mở và chuỗi đóng.
Khi đạt được khả năng làm vững của các cơ bả vai và ổ chảo – cánh tay, tăng tiến sang các bài tập động, nhấn mạnh kiểm soát các cơ bả vai và chụp xoay trong các vận động chuỗi đóng và chuỗi mở.
Ban đầu tập trung làm mạnh các vận động và cơ yếu để loại trừ các hoạt động thay thế
Tập sức bền cơ cùng với tập sức mạnh (tăng số lần lập lại)
Tăng tiến sang các mẫu vận động phối hợp mô phỏng các hoạt động chức năng và tập các nhóm cơ theo vận động đó một cách điều hợp, có kiểm soát
Tích hợp các nhiệm vụ chức năng đơn giản vào chương trình tập và tăng tiến đến các hoạt động phức tạp và khó khăn hơn
Nếu cần, tuỳ thuộc vào các mục tiêu chức năng, tăng tiến bài tập nhằm vào tốc độ vận động, sự điều hợp, các bài tập plyometrics.
MinhDat Rehab
Admin PHCN-Online.com và Yhocphuchoi.com, kênh YouTube PHCN Online. Bút danh Y học: Minh Dat Rehab. Bút danh văn nghệ: Mạc Đình