Bài viết minh hoạ những bài tập thường sử dụng trong phục hồi chức năng cho các bệnh lý vùng khớp gối.
Bên cạnh tập tại gối, cần phối hợp các bài tập ở các khớp liên quan (háng, cổ bàn chân) và bài tập làm vững thân (core strengthening) và bài tập sức bền tim phổi để tạo nên chương trình tập luyện đầy đủ.
XEM LẠI: GIẢI PHẪU CHỨC NĂNG KHỚP GỐI. CƠ VÀ HOẠT ĐỘNG CƠ
Tập tầm vận động gập- duỗi gối thụ động, có trợ giúp, chủ động
Xem thêm: Tập phục hồi tầm vận động và cải thiện tính mềm dẻo
Bài tập này tập đẳng trương cho cơ thẳng đùi (và cơ thắt lưng chậu) trong khi đẳng trường cho 3 cơ còn lại của tứ đầu.
Trượt tường tư thế đứng, mini-Squat, squat, ngồi xuống đứng lên từ ghế, leg press, lunge, bước lên bước xuống bục…
Tập hamstring ở tư thế nằm ngửa
Tập cơ hamstring kiểu bắc âu (Nordic)
| Thông số | Bài tập Chuỗi mở | Bài tập chuỗi đóng |
| Tập cơ thẳng đùi | Hiệu quả hơn | Ít hiệu quả hơn |
| Tập cơ rộng trong (VMO) | Ít hiệu quả hơn | Hiệu quả hơn |
| Các cơ khác | Hiệu quả cho cơ hamstring | |
| Lực căng lên ACL | ACL căng ở góc <25 độ | |
| Lực căng lên PCL | PCL căng ở 25-95 độ (tối đa 1x trọng lượng cơ thể) | PCL căng suốt tầm (1,5-2x trọng lượng cơ thể) |
| Đè ép bánh chè-đùi | lực ép tối đa ở góc 60 độ | lực ép tăng với gối gập, tối đa ở góc 90 độ |
| Đè ép chày-đùi | Lực ép cao hơn (hơn độ vững) <30 độ | Lực ép cao hơn (hơn độ vững) >70 độ |
Xem thêm:
Tăng tiến các bài tập sức bền, thăng bằng, cảm thụ bản thể, độ nhanh nhạy và bài tập nhún nhảy plyometrics, các hoạt động liên quan đến công việc và thể thao.
Xem thêm:
Rối loạn giấc ngủ không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối hay thiếu…
Trong thực hành vật lý trị liệu, chúng ta thường nhận thấy một nghịch lý…
Đau mạn tính không chỉ nằm ở chỗ tổn thương. Đó là trải nghiệm phức…
Giới thiệu S-Knee, ứng dụng theo dõi chức năng khớp gối tự lượng giá
Về cơ bản, khớp vai của bạn giống như một quả bóng golf đặt trên…
3 bước cơ bản: Nhìn, Sờ, Vận động Đo lường và các Nghiệm pháp đặc…