CÁC BÀI TẬP CHO VÙNG CỔ BÀN TAY. PHẦN 2. CƠ LỰC VÀ CHỨC NĂNG

Bài viết minh hoạ một số hình ảnh và video tập luyện sức mạnh và chức năng cho vùng cổ- bàn ngón tay.

XEM THÊM: CÁC BÀI TẬP CHO VÙNG CỔ BÀN TAY. PHẦN 1: TẦM VẬN ĐỘNG VÀ TÍNH MỀM DẺO

XEM THÊM: CÁC BÀI TẬP BÀN TAY ĐƠN GIẢN CHO NGƯỜI BỊ VIÊM KHỚP

CÁC BÀI TẬP ĐỂ PHÁT TRIỂN VÀ CẢI THIỆN SỨC MẠNH CƠ

Các bài tập kháng trở nhằm tăng sức mạnh, sức bền của các cơ cổ bàn ngón tay, tập đẳng trường tăng tiến tập đẳng trương (động), vận động đơn lẻ và phối hợp, chuỗi mở và chuỗi đóng.

• Các bài tâp chuỗi mở:
  • Các bài tập vận động cổ tay kháng lực nhỏ (tạ tay nhỏ, dây đàn hồi) theo sáu mặt phẳng chuyển động của cổ tay.
  • Các mẫu chéo chi trên với tạ tay, dây đàn hồi hoặc ròng rọc.
  • Mẫu chéo gấp – sấp cẳng tay. Cổ tay bắt đầu ở tư thế duỗi, ngửa và nghiêng quay. Sử dụng một quả tạ làm lực cản, đưa cổ tay sang tư thế gấp, quay sấp và nghiêng bên trụ.
  • Bài tập duỗi/gấp ngón tay có kháng trở như bóp bóng, ống đàn hồi …
• Các bài tập chuỗi đóng: đẩy tường, hít đất (push up)

Tập mạnh cơ vùng cổ tay

Sấp- ngửa cẳng tay

Gập duỗi cổ tay

Nghiêng quay- nghiêng trụ cổ tay

Tập mạnh cơ bàn ngón tay

Một số bài tập với đất nặn:

Các bài tập plyometric cho cổ tay:

• Ngã lên/đẩy khỏi tường: bệnh nhân đứng cách tường khoảng 0,5 – 1m, ngã lên tường, đỡ bằng hai bàn tay, sau đó đẩy bật trở lại tư thế bắt đầu.
• Ném bóng tập (ban đầu bóng có trọng lượng khoảng 0,5 kg, sau đó có thể tăng dần) với hai tay ở trước ngực cho người cùng tập/dội tường hoặc tấm bạt lò xo. Khi trả về, bóng được đưa vào vị trí trên cao (trên đầu)/đến ngực.
• Ném bóng tập với một tay, hướng chéo…

CÁC BÀI TẬP KHÉO LÉO VÀ CHỨC NĂNG

Tập cầm nắm tinh tế

Hoạt động trị liệu

XEM THÊM: THAO TÁC TRONG BÀN TAY VÀ CHƯƠNG TRÌNH TẬP LUYỆN

XEM THÊM: MỘT SỐ HOẠT ĐỘNG VẬN ĐỘNG TINH  HỮU ÍCH CHO TRẺ BẠI NÃO

Xem thêm: Giải phẫu chức năng vùng cổ bàn ngón tay. Phần 1 và Phần 2