Cập nhật lần cuối vào 10/11/2023
Được bắt nguồn từ Ấn Độ, bài tập yoga chào mặt trời (Suryanamaskar, Sun Salutation) giúp đánh thức các bộ phận trên cơ thể và mọi giác quan bằng một chuỗi các động tác yoga uyển chuyển kết hợp với hơi thở nhịp nhàng.
Chào (Namaskar), là cử chỉ hai bàn tay chắp vào nhau, chào mừng người đối diện và cũng biểu hiện của sự hoà hợp của hai yếu tố dương (bàn tay phải) và âm (bàn tay trái) chắp vào nhau.
Mặt trời (Sunya), là hướng bạn ngoảnh mặt vào đó để hưởng thụ năng lượng và ánh sáng của các tia nắng mặt trời, cùng lúc với sự tập trung tư tưởng vào ý niệm mặt trời, ánh sáng.
Mục lục
Lợi ích của bài tập Yoga chào mặt trời
Bài tập này có nhiều lợi ích, nhưng có tiện lợi là tập ở đâu cũng được, không gây sự chú ý của mọi người
- Các động tác Yoga chào mặt trời giúp cơ thể bạn luôn cảm thấy sảng khoái để chào đón một ngày mới với nguồn năng lượng tích cực và dồi dào.
- Các bài tập Yoga giúp bạn thanh lọc máu, tăng cường khả năng lưu thông, điều hòa nhịp tim để cơ thể luôn khỏe mạnh.
- Tập các bài tập Yoga chào mặt trời giúp bạn tăng sự dẻo dai, uyển chuyển và linh hoạt giữa các cơ trong cơ thể. Nhờ vậy mà bạn được bôi trơn các khớp, kéo dãn gân cơ để hạn chế các bệnh liên quan đến đau lưng, đau mỏi vai gáy.
- Động tác Yoga chào mặt trời giúp bạn điều hòa hơi thở, làm cho tâm trí và cơ thể được hợp nhất với nguồn năng lượng tích cực, dồi dào.
- Tập trung là yếu tố không thể thiếu khi tập các bài tập Yoga. Vì thế, bạn hoàn toàn có thể cải thiện khả năng ghi nhớ và tăng cường tập trung nhớ các tư thế cơ bản trong chuỗi bài tập Yoga chào mặt trời.
Miêu tả bài tập
Động tác 1: Đứng thẳng người, kép chân lại, 2 bàn tay chắp vào nhau để trước ngực. Hít sâu bằng mũi để bụng và ngực phình lên rồi lại thở ra bằng mũi để bụng hóp lại.
Động tác 2: Hít sâu, vươn 2 tay lên cao, ngả người ra sau, đẩy hông về phía trước.
Động tác 3: Thở ra, gập người về phía trước, đầu gối thẳng.
Động tác 4: Hít vào, đưa chân phải ra phía sau xa nhất có thể rồi hạ đầu gối phải xuống thảm tập, ngửa cổ lên cao.
Động tác 5: Nín thở, đưa chân trái ra sau bên cạnh chân phải.
Động tác 6: Thở ra, từ từ hạ đầu gối, ngực và trán xuống thảm tập.
Động tác 7: Hít vào, nâng phần thân trên và đầu lên cao bằng 2 tay, cổ ngửa lên cao.
Động tác 8: Thở ra, chống 2 chân xuống thảm tập đẩy hông lên cao, lưng và tay tạo thành 1 đường thẳng.
Động tác 9: Hít vào, đưa chân phải lên và đặt giữa 2 tay, hạ đầu gối trái xuống thảm tập, ngửa cổ lên cao.
Động tác 10: Thở ra. Đưa chân trái lên cạnh chân phải, gập người sát xuống chân.
Động tác 11: Hít vào, vươn người lên cao, ngả về phía sau.
Động tác 12: Thở ra, chắp 2 tay lại như trạng thái ban đầu.
Những lưu ý khi tập
Yoga chào mặt trời là chuỗi 12 động tác liên tiếp do đó bạn nên thực hiện đầy đủ và theo trình tự.
- Bạn nên duy trì nhịp thở đều, chậm giữa các động tác.
- Một vòng tròn hoàn chỉnh của Chào mặt trời bao gồm 12 tư thế yoga có thể không mất tới 30-40 giây. Có nghĩa là trong vòng một phút, bạn có thể hoàn thành 2 vòng. Làm như vậy nhiều vòng bạn có thể mất 10 phút hoặc hơn.
- Khi mới bắt đầu luyện tập bạn chỉ nên thực hiện bài tập một vài lần và dần tăng lên trong quá trình tập luyện.
- Bài tập chống chỉ định với phụ nữ có thai hoặc đang trong chu kì kinh nguyệt, người gặp các vấn đề về cột sống, người mắc bệnh cao huyết áp, bệnh tim…