Cập nhật lần cuối vào 16/03/2023
Mục lục
Một số điều cần nhớ trước khi tập luyện.
Bạn cần phải kiên nhẫn, và làm việc với các cơ nhẹ nhàng. Không chỉ phải vận động cơ mặt trở lại, mà vận động cân bằng với bên lành. Đừng ép quá làm cho hai bên kéo nhau.
Nếu bạn thấy một vận động đang kéo các cơ khác mà đúng ra không nên vận động, hãy trở lùi lại một tí, và ngưng ở điểm đó, thư giãn cơ đáng ra không di chuyển. Hãy giữ cho các cơ di chuyển một cách thích hợp. Sử dụng gương soi sẽ giúp bạn tránh để bên lành bù trừ quá mức.
Tập luyện theo từng buổi ngắn, nhưng lập lại 2-3 lần/ngày hoặc nhiều hơn. Số lượng không quan trọng bằng chất lượng, do đó đừng tập khi bạn mệt.
Tránh các bài tập mặt quá mức ở những ngày đầu để cho dây thần kinh có thời gian phục hồi sau tổn thương, bắt đầu quá trình lành, và tránh thúc đẩy tình trạng đồng động (synkinesis). Ép các cơ bị yếu do liệt trước khi chúng có thể vận động điều hợp chính xác có thể thúc đẩy synkinesis và các mẫu vận động không chính xác.
Trong những ngày đầu, cơ liệt mềm, có lẽ chỉ giới hạn điều trị bằng nhiệt ẩm (để giảm đau và phù), xoa bóp (giảm đau, đem lại một ít vận động và kích thích cơ và gia tăng tuần hoàn) và tập tâm trí (để giữ trí nhớ về vận động mặt).
Khi đến lúc tập luyện, sau đây là một số bài tập
Nên tập trước gương soi để kiểm soát vận động
Dừng lại nếu bạn thấy hoạt động cơ không phù hợp
Khởi động bằng xoa bóp mặt và kéo dãn:
Đặt bốn ngón lên chân mày và xoa lên chân tóc, trở xuống chân mày.
Tương tự xoa theo hình vòng tròn lên hai má và cằm, ra bên đến hai tai.
Dùng ngón trỏ và ngón cái kéo hai khóe miệng vào nhau. Sau đó từ từ đẩy ra và lên trên giống như mặt cười, tiếp tục vận động đến góc hàm.
Mặt trên:
- Nhăn trán
- Kéo lông mày xuống
- Nhướn mày và giữ 10-15 giây
- Nhắm mắt từ từ, không làm cho miệng bị kéo lên và lông mày kéo xuống
- Nheo một mắt sau đó mắt kia một cách nhẹ nhàng.
- Mở to hai mắt nhưng không nhướn mày.
Mặt dưới:
- Hắt xì. Nhăn mũi, hở lỗ mũi,
- Cong môi trên và trề môi trên
- Ép môi với nhau, cố gắng thổi sáo
- Cười không lộ răng, sau đó cười lộ răng: Cố gắng di chuyển hai môi thành nụ cười nhẹ. Sau đó từ từ co lại về trạng thái ban đầu
- Kéo khóe miệng lên ở một bên, rồi bên kia
- Làm cứng cằm, trề cằm (như vận động viên quyền anh)
Lời khuyên về ăn uống:
- Đừng nhai kẹo cao su- nó sẽ tập các cơ không phù hợp, và có thể thúc đẩy synkinesis.
- Cố nhai thức ăn sử dụng cả hai bên miệng, nó sẽ giúp duy trì mẫu vận động bình thường
Minh hoạ bài tập: